„Eigentlich weiß ich genau, was ich möchte. Und trotzdem halte ich mich immer wieder selbst zurück.“

Kommt dir dieser Gedanke bekannt vor?

Vielleicht schiebst du wichtige Entscheidungen immer wieder auf. Vielleicht traust du dir den nächsten Schritt nicht zu oder gibst auf, obwohl dir etwas wirklich am Herzen liegt.

Viele Menschen fragen sich dann: „Warum mache ich das eigentlich?“

Oft wird dieses Verhalten als Selbstsabotage bezeichnet. Doch sabotieren wir uns wirklich selbst – oder steckt vielleicht etwas ganz anderes dahinter?

Was ist Selbstsabotage?

Der Begriff Selbstsabotage beschreibt Verhaltensweisen, mit denen wir unsere eigenen Ziele oder Veränderungen, meist unbewusst, erschweren oder hinauszögern.

Das kann sich ganz unterschiedlich zeigen:

• Wir schieben wichtige Aufgaben immer wieder auf.
• Wir glauben, nicht gut genug zu sein.
• Wir stellen unsere eigenen Bedürfnisse hinten an.
• Wir halten an Situationen fest, die uns eigentlich nicht guttun.
• Wir brechen Vorhaben kurz vor dem Ziel wieder ab.

Von außen wirkt dieses Verhalten oft unverständlich. Doch kaum jemand entscheidet sich bewusst dafür, sich selbst Steine in den Weg zu legen.

Was könnte dahinterstecken?

Unser Verhalten entsteht nicht zufällig. Im Laufe unseres Lebens entwickeln wir Schutzmechanismen, die uns helfen, mit schwierigen Erfahrungen umzugehen. Manche begleiten uns auch dann noch, wenn wir sie eigentlich gar nicht mehr brauchen.

Selbstsabotierendes Verhalten kann Ausdruck eines solchen Schutzmechanismus sein. Ein Teil in uns versucht möglicherweise, uns vor Enttäuschung, Ablehnung, Kritik, Überforderung oder anderen schmerzhaften Erfahrungen zu bewahren. Was uns früher vielleicht geholfen hat, kann uns heute jedoch daran hindern, das Leben frei zu gestalten und persönliche Veränderung zuzulassen.

Warum Veränderung oft schwerfällt

Unser Gehirn und unser Nervensystem bevorzugen Vertrautes. Belastende Situationen fühlen sich häufig sicherer an als etwas Neues und Unbekanntes.

Dadurch können innere Konflikte entstehen: Ein Teil von uns möchte Veränderung, ein anderer Teil möchte lieber alles so lassen, wie es ist. Nicht, weil er uns schaden möchte, sondern weil er glaubt, uns dadurch schützen zu können.

Gerade in der Arbeit mit dem Inneren Team zeigt sich häufig, dass unterschiedliche innere Anteile unterschiedliche Bedürfnisse haben. Während der eine mutig nach vorne gehen möchte, zieht der andere die Handbremse. Beide verfolgen dabei dasselbe Ziel: unser Wohl. Deshalb reicht es oft nicht aus, sich einfach vorzunehmen, etwas anders zu machen. Erst wenn wir verstehen, was hinter unserem Verhalten steckt, können neue Handlungsmöglichkeiten entstehen.

Was kann helfen?

Verständnis statt Verurteilung

Selbstsabotage verstehen bedeutet nicht, sich selbst zu verurteilen. Vielmehr geht es darum, die eigenen Verhaltensmuster besser zu verstehen und ihre mögliche Funktion zu erkennen. Statt sich zu fragen: „Warum mache ich das schon wieder?“ kann eine andere Frage hilfreicher sein:

„Wovor möchte mich dieser Teil gerade schützen?“

Allein dieser Perspektivwechsel kann den Blick auf uns selbst verändern.

Hilfreich kann außerdem sein,

• Gefühle und Bedürfnisse ernst zu nehmen,
• kleine Schritte statt Perfektion anzustreben,
• mit sich selbst geduldiger umzugehen,
• Glaubenssätze prüfen,
• und Unterstützung anzunehmen, wenn man alleine nicht weiterkommt.

Veränderung beginnt nicht mit Druck. Sie beginnt mit Verständnis und Selbstmitgefühl.

Sich selbst besser verstehen

Selbstsabotage bedeutet nicht, dass mit uns etwas nicht stimmt.

Oft zeigt sie vielmehr, dass es innere Erfahrungen gibt, die gesehen und verstanden werden möchten.

Wenn wir beginnen, unsere Schutzmechanismen mit mehr Neugier statt mit Selbstkritik zu betrachten, entsteht Raum für neue Möglichkeiten.

Nicht gegen uns selbst zu kämpfen, sondern uns selbst besser zu verstehen, kann ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu mehr innerer Freiheit sein.

Unterstützung auf Ihrem Weg

In meiner Praxis für psychosoziale Beratung in Graz begleite ich Erwachsene dabei, Selbstzweifel, innere Konflikte und wiederkehrende Verhaltensmuster besser zu verstehen. Gemeinsam entwickeln wir neue Wege, damit Veränderung Schritt für Schritt möglich wird.

Impuls zum Mitnehmen

Nicht jede Antwort zeigt sich sofort. Manchmal braucht es Zeit, Geduld und Vertrauen.

Vielleicht geht es gar nicht darum, gegen sich selbst anzukämpfen, sondern sich selbst wahrzunehmen und besser zu verstehen.

Denn genau dort beginnt Veränderung… Schritt für Schritt

Alles Liebe,

Carina

Echt. Klar. Menschlich. Und mit Herz.